La nutrition sportive des jeunes athlètes

Une bonne nutrition est essentielle pour que les enfants et adolescents athlètes grandissent bien et obtiennent une performance sportive optimale. Les jeunes athlètes doivent apprendre de quels aliments tirer de l’énergie, quand manger certains aliments, comment s’alimenter pendant un événement et à quel moment et quoi manger pour récupérer après une activité. Ils ont absolument besoin d’un régime alimentaire bien équilibré contenant les bonnes quantités de macronutriments (protéines, glucides et matières grasses) et de micronutriments (vitamines et minéraux) pour tirer l’énergie suffisante à leur croissance et à leurs activités. Ils ont également besoin de liquides pour s’hydrater et soutenir leur croissance et leur performance athlétique.

Les besoins en énergie
Les macronutriments
Les micronutriments
Les liquides
Les aliments de récupération
La planification des repas

Voici le lien au document*. La nutrition sportive des jeunes athlètes | Société canadienne de pédiatrie.pdf

*Permission obtenu de La société canadienne de pédiatrie

La préparation physique en patinage artistique

En regardant un patineur (ou une patineuse) effectuer des sauts, des pirouettes ou autres, on est loin de se rendre compte à quel point cela demande de l'énérgie, de la force musculaire au patineur! Le patinage est donc un sport intensif qui nécessite la grâce et les muscles! Les entraînements sur la patinoire ne suffisent pas, car ces derniers sont focalisés sur la réussite technique principalement bien que la préparation physicque y a sa place.

Tâches d'un patineur artistique:

Sauts - atterrissage de sauts
Pirouettes
Jeux de pieds
Arabesques
Déplacements (stroking, glisse, vitesse)
Artistique

Qualités requises:


Sauts	Puissance musculaire Force musculaire du haut du corps pour la fermeture abdominale : maintien de position dans les airs et à la réception excentrique sur la jambe d’atterrissage
Pirouettes	Force musculaire générale pour le maintien des positions Proprioception : savoir où le corps se trouve dans un monde en rotation Puissance musculaire pour les pirouettes sautées Flexibilité générale
Jeux de pieds	Agilité Coordination Puissance musculaire : poussées, 1 pied Endurance musculaire
Stroking	Puissance musculaire Endurance musculaire Puissance aérobie maximale – PAM Flexibilité
Arabesques	Flexibilité : dos, jambes, épaules Force musculaire pour maintien des positions
Artistique	Flexibilité générale Force musculaire pour maintien des positions Coordination

Prévoir l'entraînement hors-glace dès le début de l'année.

S'assurer que lors des périodes de compétition, l'athlète "maintient" les qualités physique acquieses aur cours des périodes précédentes.

INSCRIPTIONS

Pour bénéficier des escomptes, le titulaire du compte est responsable de remettre au club par courriel (cpa.stlaurent@gmail.com) toute mise à jour des dossiers 48 heures AVANT l'inscription . Ces informations peuvent être et ne se limitent pas à:té: 30 juin 2019.Documents émis par l'arrondissement pour les familles à faible revenu.

Les inscriptions effectuées sans avoir remis les documents obligatoires ne receveront aucun escompte. Conformément aux politiques de l'Arrondissment, aucun ajustement ne sera accordé si la documentation n'est pas remise à temps. La Carte Loisirs de l'arrondissement de Saint Laurent est obligatoire pour la création et la mise à jour de tout compte patineur. Le système de carte loisir de l'arrondissement de Saint Laurent n'est pas lié au système d'inscription du club. Les parents doivent soumettre une copie de toute mise à jour au club au moins 48 heures avant l'inscription.